Los mejores deportes para mantener activo el cerebro en ancianos

La esperanza media de vida en España es de 82,2 años. En general, las mujeres viven más que los hombres. Pero la verdad es que cada vez se vive más. Con el avance de la medicina, la longevidad se ha convertido en un privilegio. Sin embargo, las habilidades adquiridas a esta edad no son todo lo efectivas que nos gustaría. Las enfermedades que causan discapacidad, coordinación, equilibrio y deterioro cognitivo son comunes en los adultos mayores.
Esto ha dado lugar a muchas investigaciones destinadas a mejorar la calidad de vida de las personas a medida que envejecen. Por supuesto, las formas más importantes de mejorar esto son la nutrición y el ejercicio. Una alimentación saludable y ejercicio específico pueden ayudar a prevenir el deterioro relacionado con la edad y prevenir las enfermedades que nos envejecen. Por este motivo, investigaciones recientes han demostrado que estos tres deportes son especialmente capaces de frenar el deterioro cognitivo.

Un estudio del Instituto de Ciencias Biomédicas de la Universidad del Este de Finlandia encontró que el golf, la marcha nórdica y la marcha constante pueden mejorar los procesos cognitivos en los adultos mayores. Los expertos dicen que hay una falta de conocimiento sobre cómo el ejercicio aeróbico dirigido puede beneficiar a los adultos mayores, adolescentes y adultos. Para ello, seleccionamos tres deportes habituales en personas mayores y seleccionamos personas sanas mayores de 65 años. Con ellos, les prescribieron tres ejercicios aeróbicos rápidos: 18 hoyos de golf, 6 km de marcha nórdica sentado con muletas y 6 km de caminata regular. Se extrajo sangre de los usuarios antes y después de cinco días de entrenamiento. Cada ejercicio tenía una duración e intensidad específicas, que se midieron con un electrocardiógrafo. Finalmente, se podría obtener información definitiva utilizando métodos de prueba de accidente cerebrovascular. ¿Qué es una prueba de accidente cerebrovascular? El Trail Making Test (TMT), o Trace Test en español, es un método utilizado principalmente para detectar trastornos cognitivos como la demencia. Consta de dos partes, A y B, y cada una tiene funciones diferentes.

TMT-A. Mide la función cognitiva inferior e incluye la atención y la velocidad de procesamiento. TMT-B. Las medidas de la función cognitiva son necesarias y están relacionadas con la función ejecutiva. En general, esto depende de la actividad del hemisferio izquierdo del cerebro. En pocas palabras, la prueba consiste en conectar diferentes puntos con líneas, como números o letras. Además, analizamos ambas manos para indicar siempre si escribiste con tu mano dominante (derecha o izquierda). No sólo el deporte mejora los procesos cognitivos
Camine 10.000 pasos al día, o unos 7 km cada día. La marcha constante es uno de los deportes más estudiados y que ofrece grandes beneficios. iStock
Los resultados de las pruebas de seguimiento se agregaron a los valores de las muestras de sangre y se centraron en dos: BDNF y CTSB. La primera es una proteína que dirige el crecimiento y la reproducción de las neuronas. La segunda es una proteína que se forma cuando el cuerpo activa el movimiento.
Los estudios han demostrado que estos deportes mejoran la función cognitiva, independientemente del tipo específico de ejercicio. Como hemos mencionado anteriormente, tanto la marcha nórdica como la marcha pueden mejorar tus funciones ejecutivas más exigentes. Sin embargo, en este estudio no se encontraron efectos significativos en términos de niveles de BDNF y CTSB. Sin embargo, los expertos recomiendan estos deportes para ayudar a mejorar y prevenir el deterioro cognitivo en los adultos mayores.
También se realizó el mismo estudio para ver si estos tres deportes podrían ayudar a mejorar los indicadores cardiometabólicos. La respuesta también fue positiva. El golf, la marcha nórdica y la marcha constante mejoraron el perfil cardiovascular de los adultos sanos mayores de 65 años que participaron en el estudio. aniktamala
Kettinen, J., Tikkanen, H., Hiltunen, M., Murray, A., Horn, N., Taylor, V.R. y Venojärvi, M. (2023). Respuestas cognitivas y biomarcadores a una ronda de golf de 18 hoyos y caminata variable en adultos mayores sanos: un ensayo cruzado aleatorio. BMJ Open Journal of Sports and Ejercicio Medicine, 9(4), e001629. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2023-001629

Ketinen, J., Tikanen, H. y Venojärvi, M. (2023). Efectos comparativos de la marcha nórdica y el golf sobre los efectos fisiológicos agudos sobre los parámetros cardiometabólicos en adultos mayores sanos: un ensayo cruzado aleatorio. BMJ Open Journal of Sports and Ejercicio Medicine, 9(1), e001474. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2022-001474